Insônia Crônica: Distúrbio do Sono mais comum
A insônia crônica é o distúrbio do sono mais comum. Ela afeta mais mulheres do que homens. Fatores de risco incluem idade avançada, história familiar, doenças psiquiátricas como ansiedade e depressão, além de doenças neurológicas, como as neurodegenerativas.
Em um estudo realizado no Brasil em 2020, em São Paulo, observou-se que aproximadamente 18% das mulheres e 10% dos homens apresentam Transtorno da Insônia. Você pode estar se perguntando: quais são as características da Insônia?
A insônia crônica caracteriza-se pela dificuldade de iniciar o sono, de manter o sono ou de acordar antes do horário desejado. Esses problemas ocorrem pelo menos três vezes por semana e persistem por no mínimo três meses. Para o diagnóstico, o paciente também precisa apresentar sintomas diurnos, como déficit de atenção, concentração ou memória, sonolência diurna, alterações de humor, perda de motivação, preocupação ou insatisfação com o sono.
Diferente do que muitas pessoas acreditam, não existe apenas um tipo de insônia. Por isso, o tratamento varia e apresenta respostas diferentes, dependendo da pessoa e do tipo de insônia que ela tem. Então, se um conhecido usa um determinado tipo de remédio, isso não significa que o mesmo remédio servirá para você. Por esse motivo, não se recomenda usar medicamentos por conta própria. Entre os tipos de insônia, posso citar alguns: insônia inicial, de manutenção, crônica, aguda, recorrente, de tempo curto, de tempo normal de sono, entre outros.
A forma mais eficaz para tratamento da insônia é por meio de psicoterapia, conhecida como TCCi (Terapia Cognitivo Comportamental específica para Insônia). Algumas vezes, é necessário usar medicação. Embora determinados medicamentos não sejam indicados, existem medicamentos seguros e eficazes que não causam abuso, dependência nem alterações cognitivas. Por isso, é importante acompanhar o tratamento com um médico especialista em sono.
Além da medicação, uma rotina de sono e medidas de higiene do sono têm boa evidência de resposta e podem ser implementadas para melhorar os sintomas. Algumas dessas medidas incluem: (1) Evitar o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir; (2) Evitar o consumo de bebidas que contenham cafeína de 4 a 6 horas antes de dormir; (3) Manter horários fixos para dormir e acordar (inclusive nos finais de semana); (4) Ir para a cama apenas quando sentir sono; e (5) Reduzir a luminosidade do ambiente antes de dormir.
Para reduzir os sintomas da insônia, comece melhorando a qualidade do seu sono com dicas para dormir bem e, se necessário, busque acompanhamento com uma médica especializada em Medicina do Sono.
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Priscila Mageste – Médica do Sono e Neurologista
CRM/RJ: 52-0111001-2 / RQE 51709 e 46610
